【健康知識(shí)】睡眠不好吃什么好

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長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人體健康的危害非常大，面對(duì)睡眠不好吃些什么呢？小編推薦，在晚上睡覺之前應(yīng)該適量的多吃些具有催眠功效的食物。

牛奶

一直以來(lái)牛奶都是公認(rèn)的安眠食物，而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用，主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。一種是色氨酸，它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。

一些因?yàn)轶w虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效，其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。核桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。

核桃的食用方法有很多，但最具有促眠功效的食用方法無(wú)疑是與黑芝麻搭配食用，搗成糊狀然后在晚上睡覺前服用15克，不僅能夠有效的治療失眠問題，同時(shí)還可以改善睡眠提高睡眠質(zhì)量。

小米

小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

小米的食用方法有很多，但對(duì)于治療失眠而言，以煮粥的方式最合適。而對(duì)于一些加班熬夜的人群而言，吃宵夜的時(shí)候不妨用小米粥來(lái)代替其他的食物，不但有利于睡眠，同時(shí)也不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

蓮子茶

準(zhǔn)備蓮心30個(gè)，用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效，從而促進(jìn)睡眠。或者還可以用蓮子芯1～2克，開水沖泡后待茶飲用。

以上這些食物都具有很好的安眠功效，經(jīng)常食用還可以很好的改善睡眠質(zhì)量。因此經(jīng)常有失眠、心悸等癥狀的人不妨多吃些以上這些食物。

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